Грыжамен жаттығулар жиі жақсы, тіпті ұсынылады, әсіресе егер сізде артық салмақ болса. Пеория, IL-дағы Heartland қауымдастық клиникасының дәрігері доктор Фемби Коннер-Гарсия ұсынады: «Грыжамен жаттығулар жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Грыжаның түріне, мөлшеріне және орналасуына байланысты шектеулер әр түрлі болады. '
Грыжамен жаттығу
Көптеген адамдар грыжамен ауыр асқынулар туғызбаса, өмір сүруді шешеді. Хирургиялық емес емдеу және өмір салтын өзгерту грыжа ыңғайсыздығын айтарлықтай төмендететіні көрсетілген, дегенмен олар уақытша шешім. Жаттығулар пайдалы болуы мүмкін, көбінесе симптомдарды жеңілдетеді. Бұл сізге калорияларды жұмсауға көмектеседі және іштің майды азайтуы мүмкін, бұл көптеген грыжаларға пайдалы.
Ұқсас мақалалар- Ауру кезінде жаттығу жасау керек пе?
- Жаттығу кезінде асқазанның ауырсынуының жалпы себептері
- Күшіктердегі кіндік грыжасының белгілері және емі
Жаттығуларды өзгерту
Доктор Коннер-Гарсия түсіндіреді: «Көбіне сіз грыжамен қауіпсіз жаттығулар жасай аласыз, бірақ жаттығуларға кейбір түрлендірулер қажет». Әсерді, қарқындылықты немесе ұзақтығын азайту арқылы бар жаттығуды өзгертіңіз. Орташа жаттығулармен айналысыңыз және ішіңізге шамадан тыс стресс түсірмейтін әрекеттерді таңдаңыз. Аэробты жаттығулар калорияларды жағуға және салмақты басқаруға көмектеседі.
- Стационарлық велосипед - бұл жақсы таңдау. Велосипедке жатып көріңіз. Отыру бұрышы сіздің ішіңізді кернеуге жол бермейді және сіздің бұлшық еттеріңізге қолдау көрсетіледі. Егер сіз спин-велосипедті немесе ашық велосипедті пайдаланғыңыз келсе, оны жеңілдетіп, жүргенде отырыңыз.
- Жүзу және суда жаттығулар - бұл жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жасаудың қауіпсіз әдісі. Бұл жаттығулар әсер етпейтін жаттығулар, сондықтан өзіңізді ауырлату ықтималдығы өте төмен. Сіз оны асыра алмауға және ішіңізге қысым жасайтын бұралу қозғалыстарынан аулақ болыңыз.
- Жаяу серуендеу бағдарламасы - бұл тағы бір тамаша таңдау. Табиғатқа әсері төмен, бұл тағы да сіздің іштің ауырсынуын азайтуға көмектеседі. Жаяу серуендеу сонымен қатар грыжды болдырмауға көмектеседі.
2012 жылы жарияланған эксперименттік зерттеу АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы Ұлттық денсаулық сақтау институттары белгілі бір йога асана шап жарығын қалпына келтіруге пайдалы болғанын анықтады. Жұмсақ йогаға барыңыз. Тұрақты позалар сияқтыағаш позасыжақсы таңдау. Йога жаттығуларымен бірге іштің терең тыныс алуымен де шұғылдану пайдалы болады.
Болдырмауға болатын жаттығулар
«Жалпы алғанда, сіз салмақтың көп мөлшерін көтеруді, шамадан тыс кернеуді немесе іштің ішіндегі қысымды арттыратын кез-келген жаттығудан аулақ болуыңыз керек», - деп түсіндіреді доктор Коннер-Гарсия.
Болдырмайтын жаттығуларға мыналар жатады:
- Ауыр атлетика, бұл сізді ауырлатады немесе күңкілдейді
- Сізді ауырлататын немесе күңкілдейтін кез-келген итермелейтін әрекеттер
- Сізді ауырлататын немесе күңкілдейтін кез-келген тарту әрекеттері
- Тебу немесе ұру сияқты баллистикалық әрекеттер
Футбол, шайбалы хоккей, регби, футбол, күрес, далалық хоккей, теннис сияқты спортпен шұғылданатындар немесе спорттық грыжа жиі кездеседі. Бұл спорт түрлері бағытты жылдам өзгертуді қажет ететін баллистикалық немесе жоғары әсерлі қозғалыс пен қозғалысты қамтиды. Бұл сізде грыжа болған кезде аулақ болу керек әрекеттер.
Операциядан кейінгі жаттығу
Егер сіз грыжаға операция жасағыңыз келсе, онда Жаттығу бойынша американдық кеңес (ACE) сізге үш аптаға жуық уақытты қалпына келтіруге және осы уақыт аралығында жеңіл жаттығулармен айналысуға кеңес береді. Қатты жаттығуды бастау немесе жалғастыру үшін алты аптаның белгісін тапқанша күтіңіз.
Сіз өзіңіздің жаттығуларыңыз кезінде негізгі күшейтуді басымдыққа айналдырғыңыз келеді. Тек баяу жасаңыз және жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз. Әрдайым денеңізді ыңғайсыздық белгілері немесе кесілген жердің өзгеруі үшін бақылаңыз. Сондай-ақ, егер сізде ауырсыну пайда болса, жаттығудан бас тартып, қай жаттығу сізді ауыртқанын ескеріңіз, сонда сіз оны болдырмауға және балама іздеуге болады.
Есіңізде болсын, іштің бұлшық еттері операциядан кейін ауырады, бірақ бұл уақыт өте келе басылады.
Негізгі күшейту
ACE өзегіңізді нығайту үшін мына өзгертілген жаттығуларды ұсынады:
- Ішінара дағдарыс: Дәстүрлі қытырлақтардан айырмашылығы, ішінара кранчтар сіздің денеңізді қаншалықты жоғары иілуіне назар аудармайды; керісінше, іштің бұлшық еттерін қаншалықты қатайтатынын ойлаңыз. Бұлшықеттеріңізді қатайту кезінде сіз өзіңіздің денеңізді бірнеше дюймге ғана иілуіңіз керек. 15 қайталанудың бір жиынтығынан бастаңыз (түсу алдында қозғалыстың жоғарғы жағында бір секунд ұстап тұрыңыз) және 15-тен үш жиынтыққа дейін баяу жүріңіз.
- Планка: Итеру жағдайының жоғарғы жағын қабылдап, іштің бұлшық еттерімен жоғары және ішке қарай тартыңыз, тақтаны 30 секундқа дейін ұстаңыз. Жиынтықтар арасында 30 секунд демалып, 30 секундтық үш кідіріске дейін жұмыс жасаңыз.
- Арқаға сүйену: Еденге тізеңізді бүгіп, екі аяғыңыз еденге отырыңыз. Омыртқаңызды тік ұстап, іштің жиырылғанын сезгенше, баяу артқа қарай сүйеніңіз, сонда сіз оны көлбеу қалыпта ұстайсыз (көпшілік үшін бұл шамамен 30 градусқа бейім болады). Орынды 30 секундқа дейін ұстаңыз. Жиынтықтар арасында 30 секунд демалып, 30 секундтық үш кідіріске дейін жұмыс жасаңыз.
Қауіпсіз жаттығулар жасаңыз
Қауіпсіз және тиімді жаттығулар жасау үшін дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Егер сіз жаттығуды жаңа бастаған болсаңыз немесе ең жақсы жаттығу бағдарламасына сенімді болмасаңыз, физикалық терапевтпен кеңес алыңыз.
Сақ болыңыз, бірақ физикалық белсенділіктен қашпаңыз. Егер дұрыс жасалса, жаттығулар сізге грыжаны жеңуге көмектеседі және егер сізге керек болса, сізді операцияға дайындайды. Бұл сіздің операциядан кейінгі алдын-алу жоспарыңыздың бөлігі болуы керек.
