Майлы қышқылдар мен ақуызға бай, үйдегі ақуыз коктейліне бадам сүтін қосу - кальцийдің құрамы мен тағамдық құндылығын арттырудың пайдалы әдісі. Ұнтақталған бадам мен судан жасалған бадам сүтінде лактоза жоқ, бұл оны сүтті сүтке танымал вегетариандық және вегетариандық балама етеді. Жаттығудан кейінгі жанармай құюдың тамаша тәсілі немесе тамақ арасындағы пайдалы тағамдар ретінде бадам сүтімен жасалған протеин коктейльдері қуатты қоректік соққыны жинай алады.
Жеңіл рецепттер: ақуыз бадам сүтін шайқайды
Азық-түлік арбасын келесі рецепттердегі ингредиенттермен толтырмас бұрын, қолыңызда мықты араластырғыш бар екеніне көз жеткізуіңіз керек. Сонымен қатар, рецепттер кез-келген денсаулық сақтау дүкенінде немесе азық-түлік дүкенінде бар сарысуы бар ақуыз ұнтағын ұсынады.
сізді либра ұнататынын қалай анықтауға боладыҰқсас мақалалар
- Үйде қарапайым 7 қадаммен бадам сүтін қалай дайындауға болады
- Диетаңызға қосатын жоғары ақуызды 10 вегетариандық тағам
- Диетаңызда жеуге болатын 7 көкөністің тағамдық құндылығы
Манго жындылығы
А витаминіне бай манго С дәрумені мен темірдің керемет көзі болып табылады. Бұл рецепт үшін мұздатылған немесе жаңа манго қолданыңыз. Егер сіз жаңа піскен жемістерді қолдансаңыз, онда бір кесе мұз текшелерін қосыңыз.
Құрамы
- 1 1/2 кесе мұздатылған манго
- 1 порция (30 грамм) ақуыз ұнтағы
- 1/2 шай қасық жаңа піскен лимон шырыны
- 1 ас қасық агава нектар
- 1 1/2 кесе ванильді хош иісті бадам сүті
- Бір шымшым тұз
Нұсқаулық
Барлық ингредиенттерді біркелкі консистенция алғанға дейін екі минуттай араластырыңыз. Бірден ләззат алыңыз.
(Шейк құрамында бір қызметке 24,5 грамм ақуыз бар.)
Көкжидек бадамының шайқалуы
Құрамында антиоксиданттар, көкжидек пен бадам толық динамикалық және дәмді дуэт болып табылады.
Құрамы
- 1 кесе бадам сүті
- 3/4 кесе мұздатылған көкжидек
- 1 порция (30 грамм) сарысулық протеин ұнтағы
Нұсқаулық
Барлық ингредиенттерді консистенциясы тегіс болғанша екі минуттай араластырыңыз.
(Шейк құрамында 25 грамм ақуыз бар.)
Бадам сұлы ақуызының шайқалуы
Ескі сұлы майы бұл протеин коктейлінің талшыққа бай компонентін ұсынады.
Құрамы
- 1 стакан сұлы пісірілген, салқындатылған
- 1 порция (30 грамм) ванильді сарысу ақуыз ұнтағы
- 12 унция бадам сүті
- 2 ас қасық бадам туралған
- 1/8 кесе үйеңкі сиропы
- 3 даршын
Нұсқаулық
Барлық ингредиенттерді тамақ өңдеушіге қосып, қалың, бірақ көбік консистенциясы пайда болғанша араластырыңыз (шамамен екі минут). Дереу қызмет етіңіз.
(Шейк құрамында 29,5 грамм ақуыз бар.)
Қарақат таңқурай ақуызды шайқау
Бұл калийге бай жидектер ақуызға да бай. Қарақатта бір шыныаяқта екі грамм ақуыз болса, таңқурайдың кесесінде шамамен 1,5 грамм ақуыз бар.
Құрамы
- 1 кесе бадам сүті
- 1 кесе мұздатылған қара бүлдірген мен таңқурай
- 1 ас қасық жаңғақ майы
- 1 ас қасық агава нектар
- 1 порция (30 грамм) сарысулық протеин ұнтағы
Нұсқаулық
Барлық ингредиенттерді тегіс және кремді болғанша араластырыңыз. Түбі жоғары!
(Шейк құрамында бір порцияға 27,5 грамм ақуыз бар.)
ванна бөлмесінде және одан тыс жерде мерзімі өткен купондарды қабылдайды
Choco банан ақуызды шайқау
Шоколад пен бананның классикалық жұптасуымен айналысыңыз.
Құрамы
- 1 кесе қантсыз бадам сүті
- 1 банан
- 1 ас қасық жаңғақ майы
- 1 ас қасық қантсыз какао ұнтағы
- 1 ас қасық агава нектар
- 1 порция (30 грамм) сарысулық протеин ұнтағы
Нұсқаулық
Барлық ингредиенттерді тегіс және кремді консистенцияны алғанға дейін араластырыңыз. Бірден ләззат алыңыз.
(Шейк құрамында бір порцияға 25,3 грамм ақуыз бар.)
Бадам сүті: протеинді тегістеуге арналған керемет балама
Бадам сүтінің стаканына D дәрумені сүтінің бір порциясы сияқты көп кальций жүктеледі. Сонымен қатар, бадам сүті D дәрумені бойынша аналогымен салыстырғанда жоғары қоректік көрсеткіштермен мақтана алады, оның құрамына бір калориядан төрт есе көп калория және үш есе көп май кіреді.
Бір унция порцияға қантсыз бадам сүті кіреді:
- 40 калория
- 3 грамм май
- 2 грамм көмірсулар
- 1 грамм ақуыз
- Кальцийдің ұсынылған күнделікті мәнінің 20%
Бадам сүтінен сүт өнімдерінде қаныққан майсыз немесе холестеринсіз коктейльдер мен протеин коктейльдерімен рахат алыңыз. Құрамында көмірсулар мен калория мөлшері аз, бадам сүті лактозаға төзімсіз адамдар үшін де қауіпсіз, өйткені құрамында казеин жоқ. Протеин-коктейль режимі салмақты бақылауға, бұлшықет салмағын жоғарылатуға немесе екеуіне де арналған ма, бадам сүтін қосу оны араластырудың пайдалы әрі дәмді тәсілі бола алады.
