1200 калориялы, аз көміртекті диеталық тамақтану жоспары

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Көмірсулардан жаңа піскен тағамдар

Төмен калориялы және төмен көмірсутекті тамақтану жоспарын орындау арқылы салмақ жоғалтуды максимизациялаңыз. Бір тағамға 1200 калориядан және 25 граммнан төмен көмірсулардан тұратын бұл жоспар өте төмен калориялы және орташа көмірсутегі болып саналады. Денедегі зат алмасудың негізгі қажеттіліктерін қамтамасыз ету үшін күніне кем дегенде 1200 калория жеу маңызды.





Тегін басып шығарылатын тамақ жоспары

Төмендегі тамақ жоспарын пайдалану үшін бір таңғы, түскі, кешкі және үш тағамды таңдаңыз. Егер сізге тамақ жоспарын немесе сатып алу тізімін жүктеп алуға көмек қажет болса, оларды қарап шығыңызпайдалы кеңестер.

Ұқсас мақалалар
  • Арықтауға арналған диета әдістері
  • Көмірсулардың қайсысында алкогольдік сусындар аз?
  • Көміртегі аз диета үшін өнім шығарыңыз
1200 калориялы аз көмірсутекті тамақтану жоспары

Тамақтану жоспарын жүктеп алыңыз





Диета майсыз ақуызға, жидектер мен көкөністерге, сондай-ақ тамақ спрейін қолдануға негізделген. Бір ас қасық майдың немесе майдың құрамында 120 калория бар, егер сіз оны ұстанатын болсаңыз, сіз оған қосыла алмайсыз1200 калория жоспары.

Сатып алуды жеңілдету үшін осы сатып алу тізімін жүктеп алып, дүкенге өзіңізбен бірге алып барыңыз. Мұнда 1200 калориялы тамақтану жоспарын құруға қажетті барлық нәрсе бар.



бір стақан ақ шарапта қанша көмірсулар бар
1200-көміртегі аз-диета-тамақ-жоспар-сауда-тізім-thumb.jpg

1200 калория жоспарына арналған сатып алу тізімін жүктеп алыңыз

Егер сіз басқа алмастырғыштар жасауды шешсеңіз, калория санындағы айырмашылықтарға байланысты кейбір заттардың бөлік мөлшерін азайту қажет болатынын ескеріңіз. Ан онлайн-калориялы есептегіш жәнетамақ өнімдерінің жапсырмаларын оқукалория мөлшерін пайдалану кезінде сізге дұрыс таңдау жасауға көмектеседікөмірсутегі аз тағамдар.

Жоспарды қалай пайдалануға болады

Көміртегі аз тамақ жоспарына арналған тағамдар

Әрбір тағам мен тағамдар сізге әртүрлілік берудің бірнеше нұсқасын қамтиды. Максималды тағамдық пайда алу үшін күн сайын тамақ жоспарын өзгертуге тырысыңыз. Әртүрлілік сіздің диетаңыздан жалықпауға көмектеседі, сонымен қатар түрлі спектрлер бойынша түрлі тағамдарды қабылдау сізге қажетті дәрумендер мен минералдардың барлығын қамтамасыз етеді.



Диета жоспары көмірсулардың болмауынан гөрі аз көмірсутекті құрайды. Көмірсулар метаболизмге және организмнің басқа да көптеген өмірлік процестеріне өте қажет. Көкөністерде, әсіресе жапырақты жасылдарда, көмірсулар мен калориялардың мөлшері аз болғандықтан, олар осы тамақ жоспарларына сәйкес келеді.

Критерийлер

Төмен көмірсутекті тамақтану дегеніміз - бір тамаққа 25 грамнан аз көмірсутегі бар тағамдар. Көптеген жағдайларда жоғарыда аталған тағамдардың тиімділігі төмен боладыкөмірсулар саныөйткені талшық тағамдық ақпаратқа дейін көмірсулар ретінде саналады, бірақ бұл басқа көмірсулар сияқты қандағы қантқа әсер етпейді. Тізімдегі көмірсулар жалпы және тиімді емес көмірсулар ставкалары болып табылады.

Тағамдар бірдей, 250-ден 300-ге дейін калория. Күнделікті көмірсулардың мөлшері аз болған кезде сізде 1200 калория болатын тамақ жоспарын араластырып, сәйкес келуден тартынбаңыз.

Төмен калориялы көмірсутегі жоқ тамақтанудың артықшылықтары

Бұл тамақ жоспарлары аз көміртекті тәсілдің артықшылығын аз калориялы тамақ жоспарымен біріктіреді. Бұл екі стратегия бірге жылдам нәтижеге қол жеткізуге көмектесіп, салмақ жоғалтуды жеделдете алады.

TO 2011 оқу төмен көмірсутекті диетаны қолдану аштықты азайтуға көмектесетінін көрсетті, бұл тәулігіне 1200 калория болатын өте төмен калориялы жоспарды ұстанған жағдайда өте маңызды. Егер сіз ең аз аштықты сезіну кезінде сіздің күш-жігеріңіздің нәтижесін көре алсаңыз, онда сіз жоспарға берік болуыңыз және калориясы жоғары тағамдармен жүру жолыңыз аз болуы мүмкін. Мотивация - кез-келгеннің басты факторысалмақты бақылау жоспары.

Жоспар бойынша

Осы жоспарды орындау үшін бөлінген 1200 калорияны әрқайсысы 300 калориялы үш тағамға және әрқайсысы 100 калориялы үш тағамға бөліңіз. Тамақтанудың тұрақты ағыны сізді күні бойы қанықтырады. Калориялар мен көмірсулардың мөлшерін сақтауды қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі - тағамды ас үй шкаласында өлшеу немесе оны мұқият өлшеу.

Жеңіл тағамдар маңызды. Сіз ешқашан аштықтан немесе қалтырау сезінетін жағдайға жетпеуіңізді қамтамасыз етуіңіз керек. Әр екі сағат сайын тамақтанатын болсаңыз, сіз өзіңізді жоқ сезінесіз. Сіз бұл жоспарда алкоголь жоқ екенін байқай аласыз. Тамақтануды барынша арттыру үшін 1200 калориялы тамақтану жоспары бос калорияға орын қалдырмайды. Калорияны осы деңгейге дейін төмендеткен кезде әр калорияның мәні болуы керек.

Салмақ бақылау

Калорияны тұтынуды шектеу- салмақ жоғалтудың тиімді тәсілдерінің бірі. Төмен калориялы нұсқаларды көмірсутегі аз тағаммен үйлестіру салмақ мақсаттарына тез жетуге көмектеседі.

Калория Калькуляторы